Motivacija za mršavljenje

Želja da budete mršavi ne dovodi ni žene ni muškarce do konačnog cilja. Mnogi kažu da jednostavno nemaju motivaciju da smršaju, te da ih voljeni kao takve prihvataju. Drugi jednostavno ne znaju odakle da crpe tu motivaciju i kako da se na psihološkom nivou natjeraju da smršaju. U članku ćemo analizirati glavne opcije motivacije koje pomažu u održavanju tjelesne težine normalnom.

Tehnike motivacije u početnoj fazi

Najteža stvar za osobu sa viškom kilograma je da počne da gubi kilograme. Motivacija za mršavljenje će uvijek izostati ako osoba to ne želi. Ne treba tražiti poticaj za mršavljenje u nekom drugom, za početak treba razumjeti sebe i razumjeti čemu to služi.

Jednostavna želja da se "smršavi do ljeta" završava neuspjehom za većinu ljudi koji smršaju. Dijeta traje nekoliko sedmica, a nakon nje slijede ozbiljna i dugotrajna prejedanja koja samo pogoršavaju situaciju. Zapravo, motivacija za trening i sport, koja vam omogućava da razvijete snagu volje za mršavljenje, leži u dubljem smislu.

Postoji nekoliko opcija za snažnu motivaciju za mršavljenje, koje vrijedi detaljnije upoznati:

• Moći ću nositi lijepu odjeću i privlačiti poglede drugih;
• Neću više imati zdravstvenih problema;
• Moći ću roditi zdravo dijete;
• Neću se stidjeti na plaži;
• postaću mlađi;
• Lako se riješite problema prejedanja;
• Neće me se stidjeti moja rodbina i voljeni.

Podsticaj za mršavljenje mora biti specifičan, mora biti jasno izražen i shvaćen. Samo uz ličnu želju da se potpuno promijeni u ponos na sebe i zavist prema neprijateljima, može se postići željeni rezultat i ukloniti stigmu debele osobe sa sebe.

Efikasna motivacija za mršavljenje

Podsticaj za mršavljenje je nešto što nedostaje mnogim osobama sa prekomjernom težinom. Prije svega, važno je željeti drastične promjene, pa tek nakon toga postepeno pristupiti planu. Ako je osoba stalno nezadovoljna sobom, želi smršaviti, ali nema volje i poticaja, vrijedi ih pronaći. Analizirat ćemo efikasne opcije za motivaciju za mršavljenje, koje će pomoći ljudima s viškom kilograma da povjeruju u sebe.

Planiranje

Mnogi ne znaju kako da se motivišu da smršaju, šta da rade kako ne bi ponovo smršali za 1-2 nedelje. Za početak, važno je sve ispravno isplanirati, jer nije dovoljno imati poticaj za mršavljenje u obliku riječi: „Želim", vrijedi pristupiti procesu globalnije.

Izrada planova za mršavljenje je prvi korak na koji biste trebali obratiti pažnju. Da biste to učinili, poželjno je da za sebe napravite jasan plan akcije, koji će uključivati:

• Promjena navika u ishrani;
• Optimalni program aktivnosti i treninga;
• Gledanje motivacijskih programa ili fotografija;
• Prezentacija vašeg krajnjeg rezultata.

Planiranje je sastavljeno logično, adekvatno procjenjujući nečije mogućnosti i snage. Najbolje je postaviti cilj da izgubite 3-8 kg za mjesec dana promjenom prehrane, smanjenjem kalorija i vježbanjem 2-3 puta sedmično. Prvi mjesec će biti najteži, ali nakon što mršavljenje primijeti minimalne rezultate i promjene u figuri, motivacija će doći sama od sebe, prisiljavajući vas da se većim intenzitetom borite za svoju ljepotu i sklad.

samoubeđivanje

Važno je i da se motivišete da smršate uz pomoć samoubeđivanja. Ako osoba koja gubi na težini ne može voljeti sebe, nije sigurna u svoje snage i mogućnosti, bit će izuzetno teško smršaviti. Važno je svakog dana, svakog jutra, buđenja, reći sebi da će višak kilograma brzo nestati ako redovno vježbate, pravilno jedete i zaboravite na slatkiše. Glavna stvar je vjerovati u sebe, inspirirati se dobrim rezultatom, koji će se vremenom sigurno postići.

Dnevnik postignuća

Da biste razumjeli koje se promjene događaju u tijelu za sedmicu ili mjesec, potrebno ih je kontrolisati. Za to postoji takozvani dnevnik postignuća, koji uključuje vođenje evidencije zapremine i težine.

Dnevnik se vodi od prvog dana, unoseći u njega početne pokazatelje zapremine i tjelesne težine. Zatim, svake nedjelje na kraju radne sedmice, ponovo vagajte i izmjerite zapremine, upisujući ih u posebnu kolonu, upoređujući rezultate. Ništa ne motiviše osobu kao lične rezultate i pozitivne promene u figuri. Posebno je vođenje dnevnika prikazano onima koji gube na težini, čija težina prelazi 20-30 kg viška. U ovom slučaju, rezultat se prosuđuje samo prema smanjenju zapremine tokom merenja i smanjenju težine tokom vaganja. U početku, vizuelna vizija sebe u ogledalu možda neće govoriti o bilo kakvim promjenama, potiskujući duh mršavljenja.

Ove metode motivacije će vam omogućiti da postignete dobar rezultat mnogo brže, da vizuelno pratite svoje promjene, poprimajući nove forme svake sedmice. To je najveća motivacija i poticaj za mršavljenje.

Motivacija za brzo mršavljenje

Lijepo tijelo nije samo predmet divljenja, već i ljudsko zdravlje. Ako je gubitak težine izuzetno težak, osoba stalno staje na pola puta, jedući svoje probleme i brige kilogramima slatkog i masnog, trebali biste se upoznati s glavnim motivacijskim opcijama koje će dovesti do brzog gubitka težine.

• Jačanje zdravlja. Zdravlje je najvažnije za svakog čovjeka, zato je ono na prvom mjestu u motivaciji za brzo mršavljenje. Imajući probleme u radu srca ili respiratornog sistema, osoba se suočava s opasnošću od stjecanja ozbiljnih bolesti koje zahtijevaju dugotrajno liječenje. Suočeni s takvom situacijom, mnogi su spremni na bilo koju dijetu i fizičku aktivnost kako bi izgubili višak kilograma i uspostavili sve potrebne procese u tijelu.
• Povećanje samopoštovanja. Neki ljudi sa viškom kilograma imaju izrazito nisko samopoštovanje, što im ne dozvoljava da se osjećaju samopouzdano u društvu i brane svoja prava. Kada je puno lijepih i vitkih djevojaka u blizini, želite da izgledate potpuno isto, da imate lijepe i vitke noge, zategnutu zadnjicu, koje samo podižu samopoštovanje i ne dovode u pitanje nikakve radnje.
• Blog o mršavljenju. Ako nema motivacije, a ne možete se natjerati da dođete do dobrog rezultata, možete početi s blogovanjem, počevši od najmanje stvari – obavljanja aktivnosti kod kuće. Sigurno će biti mnogo istomišljenika koji će podržati, a nakon toga - motivirani rezultatom. Blok je određena obaveza i odgovornost prema ljudima koji ga gledaju i gledaju, zbog čega ovdje niko neće odustati na pola puta.
• sistem nagrada i kazni. Dijeta i sport - to ne znači doživotno i u strogom režimu. Obavezno napravite slobodne dane od svega, omogućavajući vam da uživate u ukusnim kolačićima, malom komadu torte ili samo da gledate TV, odmarajući se od sale. Ali, postoji glavno pravilo: takva uživanja treba raditi najviše jednom u 2-3 tjedna, inače jednostavno neće doći do pomaka u procesu mršavljenja.

Ovi savjeti će vam omogućiti da brzo izgubite višak kilograma, odgovorno pristupajući procesu mršavljenja. Veoma je važno da sebi postavite cilj, motivišete se dobrim rezultatom, pogledate fotografije koje vas motivišu da smršate i uspešno postignete rezultate.

Teška motivacija za mršavljenje

Mnogi ljudi koji su imali višak kilograma u prošlosti su imali vitke i lijepe forme, koje su se vremenom pretvorile u veliki komad sala. Ako nema motivacije, a fotografije lijepih sportskih djevojaka ili momaka motiviraju, morate pristupiti procesu sa teže strane. Ova motivacija uključuje sljedeće:

• Morate uzeti svoju staru odjeću, koja je nekoliko veličina manja od sadašnje, i pokušati je obući. Otkrivši da se farmerke ili suknja ne nose više od koljena, osoba osjeća potpuno gađenje prema sebi, odnosno motivisana je da što prije ispravi ovu situaciju. Ovako teška motivacija prikladna je samo za jake ličnosti koje su, u određenim okolnostima, pokrenule svoju pojavu. Osobe sa slabom psihologijom ne bi trebale koristiti ovu metodu, jer će ih ona moći još više slomiti, odgađajući proces mršavljenja na još dugo vremena.
• Za tešku motivaciju u gubitku kilograma, još uvijek se možete zaljubiti. Kada osoba ima "leptiriće" u sebi, inspirisana je svojom voljenom osobom, spremna je na sve eksperimente sa svojim tijelom i unutrašnjim stanjem. Ljubav je snažna motivacija koja vam omogućava da se prema svom tijelu ponašate pažljivije i strože, pokušavajući na bilo koji način postići dobar rezultat u gubitku težine.

U praksi se pokazalo da su upravo takve teške metode efikasnije i djelotvornije za mršavljenje, jer nemaju vremena za razmišljanje, tjeraju vas da djelujete ovdje i sada.

Savjeti psihologa za motivaciju

Kako pronaći motivaciju za mršavljenje? Psiholozi kažu da je svaka motivacija inherentna podsvijesti i ako se ne uzburka, bit će izuzetno teško postići željeni efekat. Postoje osnovni savjeti psihologa koji vam omogućavaju da vidite motivaciju, i uz nju, započnete efikasno mršavljenje dok se ne postigne željeni rezultat. Pravila motivacije su sljedeća:

• Morate postaviti razumne ciljeve. Ako ima 5-10 ili više kilograma viška, bit će izuzetno teško riješiti ih se za sedmicu ili mjesec dana, a u nekim slučajevima i potpuno nemoguće. Ne morate sebi postavljati takav cilj, ali, a da ga ne postignete, dobijate psihičku traumu i ponovo se suočavate sa zagušenošću. Važno je postaviti sebi realne ciljeve i shvatiti da je tijelo složen mehanizam, a ako vam u prvoj nedjelji omogući da izgubite 3-4 kg, onda sljedeće sedmice možda uopće neće biti gubitka težine, a ovo je normalan proces.
• Učinite trening ugodnim. Čak i ako se sportovi održavaju kod kuće, morate ih pokušati učiniti lijepim i elegantnim. Da biste to učinili, važno je kupiti lijepu i udobnu uniformu za nastavu koja će vam se svidjeti. Ni u kom slučaju ne treba vežbati u kućnoj odeći, još gore, u pidžami! Ovo je odmah osuđeno na propast. Imajući na raspolaganju prelepo i udobno odelo, poželećete da ga obučete što je pre moguće i počnete da vežbate, posmatrajući svoj odraz u ogledalu. To samo povećava želju za treningom.
• Proslavite svoje pobjede u gubitku težine! Ne, ne govorimo o tome da nakon izgubljenih kilograma možete sigurno kupiti tortu i pojesti ih. Stvar je sasvim drugačija. Gubivši višak kilograma, osoba gubi volumene, odnosno potrebna mu je nova garderoba. Nakon svakog globalnog rezultata u mršavljenju, morate sebi kupiti lijepu odjeću koja će vas još više motivirati za sljedeće kupovine. Svoje pobjede u gubitku kilograma možete proslaviti na bilo koji način, na primjer, otići na dugo očekivanu masažu, manikir, solarij itd.
• Ne morate biti nepotrebno zahtjevni prema sebi, grditi se za svaki višak kilograma. Morate imati pozitivan psihološki stav prema treningu, koji će vam omogućiti da se aktivnije i povoljnije bavite, uz samo zadovoljstvo.

Psiholozi kažu da je dijeta, sport i drugi načini mršavljenja veoma ozbiljan korak za osobu sa viškom kilograma, pa je važno da se za to psihički pripremi unapred. Samo takav stav će vam omogućiti da ne pobjegnete s treninga, ne dozvolite sebi da za praznik pojedete tanjir olivijea ili druge salate s majonezom. Prvo morate razumjeti sebe i dobro se pripremiti. Fizički, tijelo je uvijek spremno za stres i gubitak kilograma, ali 90% ovisi o psihologiji osobe sa viškom kilograma.

Motivacija za mršavljenje u slikama

Danas mnogi mršavi naboj motivacije crpe upravo iz prekrasnih slika vitkih djevojaka koje imaju zategnute oblike, čistu kožu i zdrav izgled. Ako nema dovoljno motivacije, potrebno je na društvenoj mreži pronaći lijepu publiku vitkih tijela ili pogledati određenu osobu koja je također u prošlosti imala problema s viškom kilograma. Rezultati drugih su ti koji više motiviraju i tjeraju vas da više obraćate pažnju na svoj izgled.